- Mirka, 47 rokov – aktívna hobby športovkyňa (beh, kruhové tréningy)
- Problém: niekoľko týždňov mravčenie a tŕpnutie prstov pravej ruky, stuhnutosť krku a ramena, bez úrazu.
- Útlak brachiálneho plexu pod malým prsným svalom (pectoralis minor) → vysoký tonus, citlivý na dotyk.
- Horný trapéz preťažený, spodný trapéz „utlmený“ – lopatka bola zle stabilizovaná.
- Rotátorová manžeta: infraspinatus preťažený, subscapularis utlmený.
- Manuálne uvoľnenie pectoralis minor.
- Aktivácia spodného trapézu – tlak s rukou nad hlavou proti stene (8op.).
- Uvoľnenie infraspinatu tlakom tenisovej lopticky o stenu a jemný strečing.
- Aktivácia subscapularisu – vnútorná rotácia ramena proti pevnej podlozke (8op.).
- Domáca rutina: 2 × 7 min/deň (ráno a večer) – kombinácia vyššie uvedených cvikov.
- Presná identifikácia útlaku – riešili sme príčinu, nie len následok (prsty).
- Aktivácia utlmených svalov (spodný trapéz, subscapularis) =znovunavratenie funkcie lopatky a ramena.
- Extra krátka domáca rutina – 7 minút, takže ju Mirka skutočne robila.
