Terézia, 30‑ročná marketingová špecialistka, mala za sebou tri operácie, po ktorých váha vystúpila na 94 kg. Pociťovala únavu, bolesť kĺbov a už sa necítila vo svojom tele komfortne. Jej cieľom bolo zhodiť prebytočný tuk bez extrémnych diét a naučiť sa stravovať tak, aby si výsledok udržala.
- výrazná nadváha (94kg),
- žiadna pravidelná pohybová rutina,
- sedavé zamestnanie,
- chaotické stravovanie,
- obavy z cvičenia po operáciách.
- Diagnostika telesného zloženia – presne sme zistili bazálny metabolizmus, percento tuku a svalovej hmoty.
- Kalorický deficit – rozdielne nastavený pre tréningové a voľné dni (približne –250 až –500 kcal).
- Osobný silovo‑funkčný tréning – raz týždenne na techniku a základnú silu.
- Kalorické tabuľky – Terézia si zapisovala jedlo, kontroly sme robili každé dva týždne.
- Postupné kardio – od prvého mesiaca 2‑ až 3‑krát týždenne bicykel alebo rýchla chôdza; neskôr turistika a krátke behy, ktoré si obľúbila natoľko, že pri nich zostala dodnes.
- Presne nastavený deficit – podľa meraní, nie odhadov.
- Udržateľná frekvencia – jeden vedený tréning týždenne + kardio program, ktorý ju bavil.
- Priebežná edukácia – Terézia pochopila, prečo robí konkrétne cviky a ako má skladať jedálniček, takže si váhu dokáže kontrolovať sama.
